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Übungen / Fortgeschritten

Schwung mit halber Drehung

  • Bizeps
  • Seitliche Bauchmuskeln
  • Bauchmuskeln
  • Unterarme
  • Latissimus

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Schwung mit halber Drehung
Level
Fortgeschritten
Muskeln
5
Ausrüstung
Klimmzugstange

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Führe einen Schwung an der Stange aus.

  2. Wenn du dich dem hinteren Teil der Bewegung näherst, ziehe die Knie zur Brust.

  3. Lass die Stange los und drehe dich, bis du mit dem Rücken zur Stange stehst.

  4. Die Drehung sollte etwas vor dem Loslassen der Stange beginnen, damit du sie flüssig ausführen kannst.

  5. Mache sie zu der Seite, die sich für dich natürlicher anfühlt, und lande mit geschlossenen Beinen, ohne dich zu weit von der Stange zu entfernen.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bizeps
  • Seitliche Bauchmuskeln
  • Bauchmuskeln
  • Unterarme
  • Latissimus

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft15
Explosivkraft40
Technik45
Cardio15
Mobilität30

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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