Balanceo y medio giro
Bíceps - Oblicuos - Abdominales - Antebrazos - Dorsales
- Realiza un balanceo en barra.
- Cuando vayas llegando a la parte de atrás, eleva rodillas al pecho.
- Suelta la barra y gira hasta quedar de espalda a la misma.
- El giro debe empezar un poco antes de soltar la barra para que lo realices con soltura.
- Hazlo hacia el lado que te salga más natural y cae con las piernas juntas, sin alejarte demasiado de la barra.
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Negativa de bandera straddle
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Dominadas pronas cortas
Biceps ∙ Lats
Dominadas supinas explosivas
Biceps ∙ Lats
Dead hang
Forearms
Back lever supino
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Balanceo en barra
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats