Principiante
Australian pull ups nivel 0
Biceps - Rotadores externos - Trapecio inferior - Deltoides posterior - Dorsales
- Busca una barra que esté a la altura de tu ombligo o superior.
- Pasa por debajo de ella mientras la agarras, de manera que quedes boca arriba y con el cuerpo inclinado y los pies apoyados en el suelo.
- Tira hasta que tu pecho llegue a la barra y vuelve a extender los brazos para completar una repetición.
- Intenta que tu tronco y piernas estén rectos y alineados.
- Ajusta la altura de la barra para modificar la dificultad, a mayor altura, más sencillo.
Sesiones
Puede que te interese
Remo a una mano en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Estiramiento flexión de hombros asistida con barra
Principiante
Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors
Peso muerto explosivo con kettlebell
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Ring crescent
Intermedio
Abs ∙ Lats
Dominada false grip
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Calentamiento para front lever a 1 mano
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius