Principiante
Australian pull ups nivel 0
Biceps - Rotadores externos - Trapecio inferior - Deltoides posterior - Dorsales

- Busca una barra que esté a la altura de tu ombligo o superior.
- Pasa por debajo de ella mientras la agarras, de manera que quedes boca arriba y con el cuerpo inclinado y los pies apoyados en el suelo.
- Tira hasta que tu pecho llegue a la barra y vuelve a extender los brazos para completar una repetición.
- Intenta que tu tronco y piernas estén rectos y alineados.
- Ajusta la altura de la barra para modificar la dificultad, a mayor altura, más sencillo.
Sesiones
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Balanceo de tornado y cuarto de giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Dominadas pronas
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Isométrico dominada supina hasta la mitad
Principiante
Biceps ∙ Lats

Balanceo en barra
Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

Rotación de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps

Rotación de hombro externa
Principiante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius