Principiante
Australian pull ups nivel 0
Biceps - Rotadores externos - Trapecio inferior - Deltoides posterior - Dorsales
- Busca una barra que esté a la altura de tu ombligo o superior.
- Pasa por debajo de ella mientras la agarras, de manera que quedes boca arriba y con el cuerpo inclinado y los pies apoyados en el suelo.
- Tira hasta que tu pecho llegue a la barra y vuelve a extender los brazos para completar una repetición.
- Intenta que tu tronco y piernas estén rectos y alineados.
- Ajusta la altura de la barra para modificar la dificultad, a mayor altura, más sencillo.
Sesiones
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Principiante
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Wide lean planche
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Dominadas supinas explosivas
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Tucked front lever caído
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats