Avanzado

Dominadas typewriter

Biceps - Dorsales

En barra de dominadas, sube hasta que la barbilla sobrepase la barra.
Lleva la barbilla de una mano a otra sin que la misma baje de la altura de la barra, cuando vas hacia un lado estiras el otro brazo.

Sesiones

Hipertrofia espalda y bíceps

Avanzado

Bíceps ∙ Dorsales ∙ Abdominales ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Caderas

Espalda y bíceps Ultra Instinto

Avanzado

Bíceps ∙ Dorsales ∙ Abdominales ∙ Caderas

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Dominadas supinas parciales con codos hacia delante

Intermedio

Biceps

Secuencia Mesías

Avanzado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Kettlebell shoulder halo

Intermedio

AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Balanceo y cuarto de giro

Intermedio

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Dominadas con rango ampliado

Intermedio

Biceps ∙ Lats

Negativa de front lever

Intermedio

Abs ∙ Biceps ∙ Lats