Retracción escapular
Trapecio Inferior - Dorsales
- En una barra de dominadas, quédate colgado en agarre prono.
- Intenta acercar los homoplatos sin flexionar los brazos.
- Este movimiento se conoce como retracción escapular.
Sesiones
Rutina de Front Lever por patrones de movimiento
Intermedio
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos
Planche Basics 5
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Drop sets chuzados full body
Intermedio
Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Abdominales
Drop sets chuzados full body
Intermedio
Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Abdominales
Dapat Planche & Front Complementary
Intermedio
Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
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Biceps ∙ Lats
Dominadas con palmada
Biceps ∙ Lats
Rotación de hombros con escápulas
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius