Ejercicios / Intermedio
Retracción escapular a una mano
- Dorsales
- Trapecio Inferior
- Antebrazos
Disponible en Calisteniapp para iOS y Android.
- Nivel
- Intermedio
- Músculos
- 3
- Material
- Barra de dominadas
01 / Pasos
Cómo se hace
Cuelga de la barra con una mano.
Intenta acercar los omoplatos, sin flexionar el brazo.
Buen movimiento para fortalecer la arrancada de la dominada a un brazo.
02 / Músculos
Músculos implicados
Dorsales
Trapecio Inferior
Antebrazos
03 / Habilidades
Qué trabaja
Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.
- Fuerza45
- Explosividad0
- Técnica30
- Cardio0
- Movilidad25
Sesiones
Sesiones con este ejercicio
Entrenamientos de Calisteniapp donde aparece este movimiento.
Puede que te interese
Variantes y ejercicios que trabajan músculos similares.
IntermedioAustralian pull ups lastradas
Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsales
IntermedioIsométrico de half front lever en barra baja
Bíceps ∙ Abdominales ∙ Dorsales
PrincipianteEstiramiento flexión de hombros en suelo
Dorsales ∙ Abdominales
PrincipiantePeso muerto con kettlebell
Lumbares ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales
IntermedioSwinging front lever pull ups
Abdominales ∙ Bíceps ∙ Antebrazos
PrincipianteKnee raises con apoyo
Abdominales ∙ Flexores de Cadera ∙ Dorsales