Rutina
avanzado
One arm front lever destruction
bíceps, dorsales, core
45 min
4x3 a cada lado
Front lever a front lever a 1 mano
4x10" a cada lado
Tucked Front lever a 1 mano
4x5 a cada lado
Leg raises a 1 mano
4x6 a cada lado
Retracción escapular a un brazo
4x5" a cada lado
Isométrico dominada a una 1 mano arriba-medio-abajo
4x10
Dominadas con parada a mitad
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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