Avanzado
Bandera
Oblícuos - Abdominales - Deltoides anteriores - Biceps - Dorsales - Pectoral superior - Trapecio superior - Tríceps

- En unas barras tipo espaldera o una barra vertical.
- Coloca una mano a una altura superior a tu cabeza y la otra a la altura de tu cintura.
- Intenta colocarte en posición paralela al suelo utilizando el brazo de abajo como apoyo (completamente bloqueado) y tirando un poco con el brazo de arriba.
- La mayor fuerza debe provenir de la zona de la dorsal, escápulas y tronco superior.
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Back lever
Intermedio
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Tucked back lever a pica en anillas
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Straddle planche push ups
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Flexiones a pino
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Straddle Press flexionando codos
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Half front lever
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps