Avanzado
Bandera
Oblícuos - Abdominales - Deltoides anteriores - Biceps - Dorsales - Pectoral superior - Trapecio superior - Tríceps
- En unas barras tipo espaldera o una barra vertical.
- Coloca una mano a una altura superior a tu cabeza y la otra a la altura de tu cintura.
- Intenta colocarte en posición paralela al suelo utilizando el brazo de abajo como apoyo (completamente bloqueado) y tirando un poco con el brazo de arriba.
- La mayor fuerza debe provenir de la zona de la dorsal, escápulas y tronco superior.
Puede que te interese
Front lever raises a 1 mano
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Flexión arquera a typewriter
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Bandera en tucked caída
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Hefesto con pies en el suelo
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
Dominadas pronas agarre en esquina
Intermedio
Biceps ∙ Lats
L sit raises en fondos con guiño
Intermedio
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Triceps