Avanzado
Bandera
Oblícuos - Abdominales - Deltoides anteriores - Biceps - Dorsales - Pectoral superior - Trapecio superior - Tríceps

- En unas barras tipo espaldera o una barra vertical.
- Coloca una mano a una altura superior a tu cabeza y la otra a la altura de tu cintura.
- Intenta colocarte en posición paralela al suelo utilizando el brazo de abajo como apoyo (completamente bloqueado) y tirando un poco con el brazo de arriba.
- La mayor fuerza debe provenir de la zona de la dorsal, escápulas y tronco superior.
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Pseudo flexiones
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Fondos explosivos
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Flexiones con palmada
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Pino
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Flexiones lastradas diamante
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest

Flexiones con palmada delante detrás delante
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest