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Ejercicios / Intermedio

Bandera

  • Oblicuos
  • Abdominales
  • Deltoides Anterior
  • Bíceps
  • Dorsales
  • Pectoral Superior
  • Trapecio Superior
  • Tríceps

Disponible en Calisteniapp para iOS y Android.

Bandera
Nivel
Intermedio
Músculos
8
Material
Escalera sueca

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01 / Pasos

Cómo se hace

  1. En unas barras tipo espaldera o una barra vertical.

  2. Coloca una mano a una altura superior a tu cabeza y la otra a la altura de tu cintura.

  3. Intenta colocarte en posición paralela al suelo utilizando el brazo de abajo como apoyo (completamente bloqueado) y tirando un poco con el brazo de arriba.

  4. La mayor fuerza debe provenir de la zona de la dorsal, escápulas y tronco superior.

02 / Músculos

Músculos implicados

  • Oblicuos
  • Abdominales
  • Deltoides Anterior
  • Bíceps
  • Dorsales
  • Pectoral Superior
  • Trapecio Superior
  • Tríceps

03 / Habilidades

Qué trabaja

Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.

Fuerza55
Explosividad0
Técnica60
Cardio0
Movilidad25

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