Avanzado
Bandera
Oblícuos - Abdominales - Deltoides anteriores - Biceps - Dorsales - Pectoral superior - Trapecio superior - Tríceps
- En unas barras tipo espaldera o una barra vertical.
- Coloca una mano a una altura superior a tu cabeza y la otra a la altura de tu cintura.
- Intenta colocarte en posición paralela al suelo utilizando el brazo de abajo como apoyo (completamente bloqueado) y tirando un poco con el brazo de arriba.
- La mayor fuerza debe provenir de la zona de la dorsal, escápulas y tronco superior.
Puede que te interese
Muscle up lastrado
Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Kettlebell half get up
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest
Pullover estricto
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
L front pull a inverted pull
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Dragon flag raises
Avanzado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Floating planche lean push ups
Avanzado
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest