Bandera
Oblicuos - Abdominales - Deltoides Anterior - Bíceps - Dorsales - Pectoral Superior - Trapecio Superior - Tríceps
- En unas barras tipo espaldera o una barra vertical.
- Coloca una mano a una altura superior a tu cabeza y la otra a la altura de tu cintura.
- Intenta colocarte en posición paralela al suelo utilizando el brazo de abajo como apoyo (completamente bloqueado) y tirando un poco con el brazo de arriba.
- La mayor fuerza debe provenir de la zona de la dorsal, escápulas y tronco superior.
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Negativa de bandera
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Plancha de abdominales avanzada
Abs
Flexiones a codos
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexiones aztecas
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Dominadas supinas explosivas
Biceps ∙ Lats
Soporte con rotación avanzado en anillas
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs