Avançado
Human Flag ou Bandeira
Oblíquos - Abdominais - Deltoides anteriores - Bíceps - Dorsais - Parte superior do peito - Trapézio superior - Tríceps
- Em barras tipo espaldera ou em uma barra vertical.
- Coloque uma mão em uma altura acima da sua cabeça e a outra na altura da sua cintura.
- Tentar colocar-se na posição paralela ao solo usando o braço inferior como apoio (totalmente bloqueado) e puxando um pouco com o braço superior.
- A maior força deve vir da área da região dorsal, escápulas e tronco superior.
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Negativa impossible dip
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
Flexões com rotação nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Front lever a muscle up nos anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest
Flexões arqueiras nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Ring flys
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs
