Human flag ou bandeira
Oblíquos - Abdominais - Deltoide Anterior - Bíceps - Dorsais - Peitoral Superior - Trapézio Superior - Tríceps
- Em barras tipo espaldera ou em uma barra vertical.
- Coloque uma mão em uma altura acima da sua cabeça e a outra na altura da sua cintura.
- Tentar colocar-se na posição paralela ao solo usando o braço inferior como apoio (totalmente bloqueado) e puxando um pouco com o braço superior.
- A maior força deve vir da área da região dorsal, escápulas e tronco superior.
Você também pode gostar
Isométrico barra supina
Biceps ∙ Lats
Flexões esfinge com carga em um braço
Triceps
Fundo búlgaro nos anéis
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Remo tucked em anéis
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Pular corda
Calves ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid
Encolhimento de ombros
Triceps ∙ LowerChest