Avançado

Human Flag ou Bandeira

Oblíquos - Abdominais - Deltoides anteriores - Bíceps - Dorsais - Parte superior do peito - Trapézio superior - Tríceps

Human Flag ou Bandeira
  • Em barras tipo espaldera ou em uma barra vertical.
  • Coloque uma mão em uma altura acima da sua cabeça e a outra na altura da sua cintura.
  • Tentar colocar-se na posição paralela ao solo usando o braço inferior como apoio (totalmente bloqueado) e puxando um pouco com o braço superior.
  • A maior força deve vir da área da região dorsal, escápulas e tronco superior.

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