Avançado
Human Flag ou Bandeira
Oblíquos - Abdominais - Deltoides anteriores - Bíceps - Dorsais - Parte superior do peito - Trapézio superior - Tríceps
- Em barras tipo espaldera ou em uma barra vertical.
- Coloque uma mão em uma altura acima da sua cabeça e a outra na altura da sua cintura.
- Tentar colocar-se na posição paralela ao solo usando o braço inferior como apoio (totalmente bloqueado) e puxando um pouco com o braço superior.
- A maior força deve vir da área da região dorsal, escápulas e tronco superior.
Você também pode gostar
Kettlebell snatch
Intermediário
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Press handstand
Avançado
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Kettlebell thrusters
Avançado
Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius
Flexões em abertura deslizante
Intermediário
Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps
Fundos com rotação de anéis
Intermediário
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Barras supinadas parciais com cotovelos para frente
Intermediário
Biceps