Intermediário
Australian pull ups com lastros
Bíceps - Rotadores externos - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores
- Coloque-se na barra baixa com a pegada supinada.
- Use um colete de lastro ou similar e coloque o corpo abaixo da barra, com as pernas dobradas ou esticadas.
- Realize uma flexão de braços até que o seu peito chegue à barra e estenda novamente os braços para completar uma repetição.
Sessões
Você também pode gostar
Front lever de 1 mão assistida no cotovelo
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Elevações a posição vertical na barra
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Isométrico de half front lever na barra baixa
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Balanço para 540
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Dragon flag raises
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Flexões australianas em casa com cadeiras
Iniciante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid