Intermediário
Australian pull ups com lastros
Bíceps - Rotadores externos - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores
- Coloque-se na barra baixa com a pegada supinada.
- Use um colete de lastro ou similar e coloque o corpo abaixo da barra, com as pernas dobradas ou esticadas.
- Realize uma flexão de braços até que o seu peito chegue à barra e estenda novamente os braços para completar uma repetição.
Sessões
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Hefesto
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid
Pull up explosiva com ajuda de elástico
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Barra com palma atrás
Avançado
Biceps ∙ Lats
Back lever com pegada supina
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Rotação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Pull parcial em tucked back com pegada supina
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest