Intermediário
Australian pull ups com lastros
Bíceps - Rotadores externos - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores
- Coloque-se na barra baixa com a pegada supinada.
- Use um colete de lastro ou similar e coloque o corpo abaixo da barra, com as pernas dobradas ou esticadas.
- Realize uma flexão de braços até que o seu peito chegue à barra e estenda novamente os braços para completar uma repetição.
Rotinas
Você também pode gostar
Posição vertical na barra
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Retrações escapulares com elevação
Iniciante
Lats ∙ LowerTrapezius
Barra com uma mão assistida no ombro
Avançado
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
L isométrico na barra
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
L sit leg raises
Avançado
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Barras búlgaras em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats
