Intermediário
Burpee com barra
Bíceps - Abdominais - Dorsais - Parte inferior do peito - Tríceps - Panturrilhas - Glúteos - Flexores do quadril - Lombares - Quadríceps
- Posicione-se abaixo da barra.
- Faça uma flexão e em seguida um salto.
- Quando estiver no ar, agarre-se à barra e faça uma dominada.
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Avançado
Biceps ∙ Lats
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Intermediário
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Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Flexões com amplitude em parada de mão com ajuda de cara para a parede
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ AnteriorDeltoid
Advanced tucked planche push ups
Avançado
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ UpperChest
Falsos impossible dips
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest