Intermediário
Burpee com barra
Bíceps - Abdominais - Dorsais - Parte inferior do peito - Tríceps - Panturrilhas - Glúteos - Flexores do quadril - Lombares - Quadríceps
- Posicione-se abaixo da barra.
- Faça uma flexão e em seguida um salto.
- Quando estiver no ar, agarre-se à barra e faça uma dominada.
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Skin the cat
Iniciante
Abs ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ HipFlexors
Isométrico de half front lever na barra baixa
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Muscle up em anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Flexões arqueiras nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Negativa impossible dip
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Retração escapular para um braço
Intermediário
Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
