Intermediário
Burpee com barra
Bíceps - Abdominais - Dorsais - Parte inferior do peito - Tríceps - Panturrilhas - Glúteos - Flexores do quadril - Lombares - Quadríceps
- Posicione-se abaixo da barra.
- Faça uma flexão e em seguida um salto.
- Quando estiver no ar, agarre-se à barra e faça uma dominada.
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Avançado
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Lunges ou Avanço
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
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Intermediário
Biceps ∙ Lats
Tucked press
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Burpees
Iniciante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Skin the cat
Iniciante
Abs ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ HipFlexors