Intermediário
Isométrico contra a parede a uma perna
Quadríceps
![Isométrico contra a parede a uma perna](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX101.jpg)
- Sente-se contra a pared com uma perna no chão e a outra estendida para a frente.
- Mantenha por um determinado tempo e mantenha um ângulo de 90° na perna flexionada.
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