Intermediário
Isométrico contra a parede a uma perna
Quadríceps
- Sente-se contra a pared com uma perna no chão e a outra estendida para a frente.
- Mantenha por um determinado tempo e mantenha um ângulo de 90° na perna flexionada.
Sessões
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Iniciante
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Iniciante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
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Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps