Intermediário
Isométrico contra a parede a uma perna
Quadríceps
- Sente-se contra a pared com uma perna no chão e a outra estendida para a frente.
- Mantenha por um determinado tempo e mantenha um ângulo de 90° na perna flexionada.
Sessões
Você também pode gostar
Repetições parciais no split frontal
Intermediário
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps
Agachamento isométrico
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes
Agachamento havaiano
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Agachamento búlgaro
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Peso morto com kettlebell
Iniciante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps
Saltos de plataforma
Avançado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar