Intermediário
Isométrico contra a parede a uma perna
Quadríceps

- Sente-se contra a pared com uma perna no chão e a outra estendida para a frente.
- Mantenha por um determinado tempo e mantenha um ângulo de 90° na perna flexionada.
Sessões
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Avançado
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Kettlebell swing
Intermediário
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius

Passadas com lastro para trás
Intermediário
Hamstrings ∙ Glutes ∙ Quadriceps

Subidas de plataforma
Iniciante
HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps