Intermediário

Isométrico contra a parede a uma perna

Quadríceps

Isométrico contra a parede a uma perna
  • Sente-se contra a pared com uma perna no chão e a outra estendida para a frente.
  • Mantenha por um determinado tempo e mantenha um ângulo de 90° na perna flexionada.

Sessões

Corpo lento

Avançado

Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar

Laia Legs

Intermediário

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos

Pernas e nádegas avançadas

Avançado

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar

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