Intermedio
Isométrico contra la pared a una pierna
Cuádriceps
- Colócate sentado contra la pared con una pierna en el suelo y la otra estirada hacia el frente.
- Aguanta durante un tiempo determinado y mantén un ángulo de 90º en la pierna que está flexionada.
Rutinas
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Intermedio
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Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Secuencia Mesías
Avanzado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Sentadilla asistida
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
