Intermedio
Isométrico contra la pared a una pierna
Cuádriceps
![Isométrico contra la pared a una pierna](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX101.jpg)
- Colócate sentado contra la pared con una pierna en el suelo y la otra estirada hacia el frente.
- Aguanta durante un tiempo determinado y mantén un ángulo de 90º en la pierna que está flexionada.
Rutinas
Puede que te interese
![Rotación de cadera](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX211.jpg)
Rotación de cadera
Principiante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
![Isométrico sentadilla contra la pared](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX081.jpg)
Isométrico sentadilla contra la pared
Principiante
Quadriceps
![Zancadas lastradas](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX599.jpg)
Zancadas lastradas
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
![Zancadas amplias](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX608.jpg)
Zancadas amplias
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
![Secuencia Mesías](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX526.jpg)
Secuencia Mesías
Avanzado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
![Sentadilla asistida](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX080.jpg)
Sentadilla asistida
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings