Shotgun squat asistida
Cuádriceps - Gemelos - Glúteos - Isquiotibiales
- Colócate de frente a algún poste o barra vertical y agárralo con una mano.
- Extiende una pierna mientras haces una sentadilla profunda con la otra, de manera que tus glúteos rocen el suelo y sin levantar el talón en ningún momento.
- Cuando estás abajo con la pierna completamente flexionada, colócate de puntillas durante un segundo para contraer el gemelo.
- Vuelve a subir para completar una repetición.
Puede que te interese
Doble zancada y sentadilla
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Walking lunges con kettlebell
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest
Sentadilla sumo
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Back bridge en extensión de hombros
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Bulgarian squat explosiva
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Front squat
Hamstrings ∙ Glutes ∙ Lumbar ∙ Quadriceps