Avanzado
Shotgun squat asistida
Cuádriceps - Gemelos - Glúteos - Isquiotibiales
- Colócate de frente a algún poste o barra vertical y agárralo con una mano.
- Extiende una pierna mientras haces una sentadilla profunda con la otra, de manera que tus glúteos rocen el suelo y sin levantar el talón en ningún momento.
- Cuando estás abajo con la pierna completamente flexionada, colócate de puntillas durante un segundo para contraer el gemelo.
- Vuelve a subir para completar una repetición.
Puede que te interese
Bulgarian squat
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
L front pull a inverted pull
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Skaters
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques
Zancadas lastradas
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Kettlebell ballistic row
Intermedio
Quadriceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Zancadas laterales
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Official Partners
