Avanzado
Shotgun squat asistida
Cuádriceps - Gemelos - Glúteos - Isquiotibiales
- Colócate de frente a algún poste o barra vertical y agárralo con una mano.
- Extiende una pierna mientras haces una sentadilla profunda con la otra, de manera que tus glúteos rocen el suelo y sin levantar el talón en ningún momento.
- Cuando estás abajo con la pierna completamente flexionada, colócate de puntillas durante un segundo para contraer el gemelo.
- Vuelve a subir para completar una repetición.
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