Principiante
Sentadilla asistida
Cuádriceps - Glúteos - Isquiotibiales

- Utilizando una barra baja u otra superficie como apoyo.
- Colócate de frente con las dos manos en la barra.
- Haz una sentadilla, bajando hasta los 90º
- Con el tiempo intentar reducir la ayuda de los brazos.
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Isométrico puente femoral a una pierna con kettlebell
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings

Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Back bridge en extensión de hombros
Principiante
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Correr en el sitio
Principiante
Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors

Kettlebell ballistic row
Intermedio
Quadriceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

Kettlebell half get up
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest