Bulgarian squat explosiva
Glúteos - Isquiotibiales - Cuádriceps
- Colócate de espaldas a un banco o barra baja.
- Apoya el empeine de una de tus piernas en el mismo y adelanta la otra hasta que quedes en posición de zancada.
- Realiza repeticiones flexionando la pierna de delante, de manera que al extenderla des un pequeño salto.
Rutinas
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Pectoral ∙ Tríceps ∙ Hombros ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Abdominales
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Pectoral ∙ Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Abdominales
Rutina Abdul transformation deluxe
Avanzado
Pectoral ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Hombros ∙ Glúteos ∙ Piernas
Estímulo de piernas
Avanzado
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Gemelos
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Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Abdominales
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