avanzado
Rutina Abdul transformation god level
cuerpo completo
1h
x5
Muscle up
x5
Flexiones diamante
x4
Muscle up
x4
Flexiones diamante
x3
Muscle up
x3
Flexiones diamante
x2
Muscle up
x2
Flexiones diamante
x1
Muscle up
x1
Flexiones diamante
2x5
Fondos
2x5
Flexiones
2x4
Fondos
2x4
Flexiones
2x3
Fondos
2x3
Flexiones
2x2
Fondos
2x2
Flexiones
x1
Fondos
x1
Flexiones
2x25 a cada lado
Zancadas
2x10 a cada lado
Bulgarian squat explosiva
2x30 a cada lado
Elevaciones de gemelos
x10
Dominadas pronas
x10
Fondos
x10
Back lever pull ups asistidas
x10
Flexiones agarre amplio
x10
Flexiones diamante
2x10
Knee raises en fondos
2x10"
Isométrico Knee raises
2x10 a cada lado
Knee twists en paralelas
