Elevaciones de gemelos
Gemelos
- Colocarse en el borde de un escalón o barra baja, a la pata coja.
- Contraer el gemelo para ponerse de puntillas y luego volver a bajar.
Rutinas
Tren inferior
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Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Lumbares ∙ Gemelos
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Avanzado
Abdominales ∙ Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Gemelos ∙ Lumbares
Explosivo Piernas
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Cuádriceps ∙ Gemelos ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Caderas ∙ Hombros
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