Alzate polpacci
Polpacci
- Posizionarsi sul bordo di un gradino o una barra bassa, su una gamba sola.
- Contrarre il polpaccio per alzarsi sulla punta dei piedi e poi tornare a scendere.
Sessioni
Parte inferiore del corpo
Principiante
Quadricipiti ∙ Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Lombari ∙ Polpacci
La Gomera - Gambe
Intermedio
Quadricipiti ∙ Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Lombari ∙ Polpacci
Allenamento a casa - Gambe e core
Intermedio
Quadricipiti ∙ Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Lombari ∙ Addominali ∙ Flessori dell'Anca
Gambe esplosive
Intermedio
Quadricipiti ∙ Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Flessori dell'Anca ∙ Polpacci ∙ Deltoide Laterale
Krillin - Gambe principianti
Principiante
Quadricipiti ∙ Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Lombari ∙ Polpacci
C17 - Gambe intermedie
Intermedio
Quadricipiti ∙ Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci
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Allungamento dei flessori dell'anca con ripetizioni
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps ∙ Tibialis
Doppio affondi e squat
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Saltare la corda
Calves ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid
Burpee con muscle up
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps