Alzate polpacci

Polpacci

Posizionarsi sul bordo di un gradino o una barra bassa, su una gamba sola.
Contrarre il polpaccio per alzarsi sulla punta dei piedi e poi tornare a scendere.

Sessioni

Parte inferiore del corpo

Principiante

Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

La Gomera - Gambe

Intermedio

Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

Allenamento a casa - Gambe e core

Intermedio

Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci ∙ Addominali ∙ Obliqui

Gambe esplosive

Intermedio

Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

Krillin - Gambe principianti

Principiante

Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

C17 - Gambe intermedie

Intermedio

Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

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Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Allungamento dei polpacci

Calves

Sequenza messia

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Doppio affondi e squat

Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Allungamento dei flessori dell'anca con ripetizioni

Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps ∙ Tibialis

Affondi laterali con manubri

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps ∙ Calves ∙ Lumbar ∙ Forearms