Rutina

principiante
Parte inferiore del corpo
cuadricipiti, femorali, polpacci
50 min
4x20 a cada lado
Affondi
4x10 a cada lado
Ponte femorale ad una gamba
4x12
Squat Sumo
4x20
Squat
4x40 a cada lado
Alzate polpacci
4x30"
Squat isometria al muro
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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principiante

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