Affondi
Quadricipiti - Glutei - Muscoli ischiocrurali
- Avanzare con una gamba, lasciando l'altra indietro e piegare il ginocchio fino a un angolo di 90°
- Tornare alla posizione iniziale e cambiare gamba.
- Cerca di fare un passo non troppo corto per evitare movimenti a rischio per le ginocchia.
Sessioni
Parte inferiore del corpo
Principiante
Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Lombari ∙ Polpacci
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Allenamento a casa
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Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Addominali ∙ Spalle ∙ Schiena ∙ Trapezio
Cardio e gambe
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Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Polpacci ∙ Spalle ∙ Fianchi
Preparazione per Pistol Squat
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Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Gambe
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Intermedio
Cuadricipiti ∙ Glutei ∙ Addominali ∙ Fianchi ∙ Polpacci ∙ Tricipiti
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Glutes ∙ Hamstrings
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Quadriceps ∙ HipFlexors
Ponte femorale isometrico
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings
Burpees
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