Principiante
Retroversione pelvica sul pavimento
Addominali - Glutei - Muscoli ischiocrurali
- Sdraiati a terra a pancia in su con tutto il corpo disteso.
- Contrarre gli addominali, i muscoli ischiocrurali e i glutei allo stesso tempo per far ruotare i tuoi fianchi all'indietro, eliminando la curva lombare e facendo in modo che la parte bassa della schiena tocchi il pavimento.
- Quando torni alla posizione iniziale, esagera il movimento opposto, massimizzando la tua curvatura lombare in modo da sentire bene la differenza tra una posizione e l'altra.
- Prova a mantenere le mani ben salde al suolo in modo da lavorare anche sulla mobilità delle spalle.
Routine
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