Principiante
Retroversione pelvica sul pavimento
Addominali - Glutei - Muscoli ischiocrurali
![Retroversione pelvica sul pavimento](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX346.jpg)
- Sdraiati a terra a pancia in su con tutto il corpo disteso.
- Contrarre gli addominali, i muscoli ischiocrurali e i glutei allo stesso tempo per far ruotare i tuoi fianchi all'indietro, eliminando la curva lombare e facendo in modo che la parte bassa della schiena tocchi il pavimento.
- Quando torni alla posizione iniziale, esagera il movimento opposto, massimizzando la tua curvatura lombare in modo da sentire bene la differenza tra una posizione e l'altra.
- Prova a mantenere le mani ben salde al suolo in modo da lavorare anche sulla mobilità delle spalle.
Routine
Potrebbe piacerti anche
![Trazione larga a L con giro a neutro](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX399.jpg)
Trazione larga a L con giro a neutro
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors
![Raises incrociati in posizione push-up](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX448.jpg)
Raises incrociati in posizione push-up
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar
![Estensione dei tricipiti su sbarra bassa](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX546.jpg)
Estensione dei tricipiti su sbarra bassa
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ LowerChest
![Ponte femorale isometrico con elevazione](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX594.jpg)
Ponte femorale isometrico con elevazione
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings
![Skaters](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX501.jpg)
Skaters
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques
![Kettlebell half get up](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX515.jpg)
Kettlebell half get up
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest