Principiante
Retroversione pelvica sul pavimento
Addominali - Glutei - Muscoli ischiocrurali
- Sdraiati a terra a pancia in su con tutto il corpo disteso.
- Contrarre gli addominali, i muscoli ischiocrurali e i glutei allo stesso tempo per far ruotare i tuoi fianchi all'indietro, eliminando la curva lombare e facendo in modo che la parte bassa della schiena tocchi il pavimento.
- Quando torni alla posizione iniziale, esagera il movimento opposto, massimizzando la tua curvatura lombare in modo da sentire bene la differenza tra una posizione e l'altra.
- Prova a mantenere le mani ben salde al suolo in modo da lavorare anche sulla mobilità delle spalle.
Sessioni
Potrebbe piacerti anche
Wide Planche Lean
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Squat parziale ad una gamba
Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Muscle Up Olimpico
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Biceps
Forbici a terra
Principiante
Abs ∙ HipFlexors
Bandiera caduta
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Piegamenti isometrici
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest