Principiante
Retroversione pelvica sul pavimento
Addominali - Glutei - Muscoli ischiocrurali

- Sdraiati a terra a pancia in su con tutto il corpo disteso.
- Contrarre gli addominali, i muscoli ischiocrurali e i glutei allo stesso tempo per far ruotare i tuoi fianchi all'indietro, eliminando la curva lombare e facendo in modo che la parte bassa della schiena tocchi il pavimento.
- Quando torni alla posizione iniziale, esagera il movimento opposto, massimizzando la tua curvatura lombare in modo da sentire bene la differenza tra una posizione e l'altra.
- Prova a mantenere le mani ben salde al suolo in modo da lavorare anche sulla mobilità delle spalle.
Sessioni
Potrebbe piacerti anche

Burpees
Principiante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar

Tuck Front Lever One arm asistito al polso
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors

Russian Twist
Intermedio
Abs ∙ Obliques

V sit Raises alle parallele
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors

Allungamento apertura gamba
Principiante
Quadriceps ∙ Hamstrings

Tricipiti extension agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ Abs