Retroversione pelvica sul pavimento

Addominali - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia

Sdraiati a terra a pancia in su con tutto il corpo disteso.
Contrarre gli addominali, i muscoli ischiocrurali e i glutei allo stesso tempo per far ruotare i tuoi fianchi all'indietro, eliminando la curva lombare e facendo in modo che la parte bassa della schiena tocchi il pavimento.
Quando torni alla posizione iniziale, esagera il movimento opposto, massimizzando la tua curvatura lombare in modo da sentire bene la differenza tra una posizione e l'altra.
Prova a mantenere le mani ben salde al suolo in modo da lavorare anche sulla mobilità delle spalle.

Sessioni

Principiante

Addominali ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Glutei ∙ Deltoide Anteriore ∙ Trapezio Superiore ∙ Serrato

Intermedio

Addominali ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Glutei ∙ Polpacci ∙ Deltoide Anteriore ∙ Trapezio Superiore

Abs ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius

Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar