Principiante
Retroversión pélvica en suelo
Abdominales - Glúteos - Isquiotibiales

- Colócate en el suelo boca arriba con todo el cuerpo extendido.
- Contrae abdominales, isquiotibiales y glúteos a la vez para conseguir que tu cadera rote hacia atrás, eliminando la curvatura lumbar y consiguiendo que la parte baja de tu espalda toque el suelo.
- Cuando vuelvas a la posición inicial exagera el movimiento contrario, maximizando tu curvatura lumbar para que notes bien la diferencia entre una y otra posición.
- Intenta que tus manos no se despeguen del suelo para que trabajes también la movilidad de tus hombros.
Sesiones
Puede que te interese

Estiramiento de cuello y abdominales
Principiante
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats

Plancha abdominal Spiderman
Principiante
Abs ∙ HipFlexors

Retroversión pélvica con piernas abiertas
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Tornado 360
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Burpees
Principiante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar

Ring flys
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs