Principiante

Retroversión pélvica en suelo

Abdominales - Glúteos - Isquiotibiales

Retroversión pélvica en suelo
  • Colócate en el suelo boca arriba con todo el cuerpo extendido.
  • Contrae abdominales, isquiotibiales y glúteos a la vez para conseguir que tu cadera rote hacia atrás, eliminando la curvatura lumbar y consiguiendo que la parte baja de tu espalda toque el suelo.
  • Cuando vuelvas a la posición inicial exagera el movimiento contrario, maximizando tu curvatura lumbar para que notes bien la diferencia entre una y otra posición.
  • Intenta que tus manos no se despeguen del suelo para que trabajes también la movilidad de tus hombros.

Sesiones

Pino con retroversión pélvica - principiantes

Principiante

Abdominales ∙ Piernas ∙ Glúteos ∙ Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral

Pino con retroversión pélvica - intermedio

Intermedio

Abdominales ∙ Piernas ∙ Glúteos ∙ Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral

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