Principiante
Retroversión pélvica en suelo
Abdominales - Glúteos - Isquiotibiales
- Colócate en el suelo boca arriba con todo el cuerpo extendido.
- Contrae abdominales, isquiotibiales y glúteos a la vez para conseguir que tu cadera rote hacia atrás, eliminando la curvatura lumbar y consiguiendo que la parte baja de tu espalda toque el suelo.
- Cuando vuelvas a la posición inicial exagera el movimiento contrario, maximizando tu curvatura lumbar para que notes bien la diferencia entre una y otra posición.
- Intenta que tus manos no se despeguen del suelo para que trabajes también la movilidad de tus hombros.
Rutinas
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