Retroversión pélvica en suelo
Abdominales - Glúteos - Isquiotibiales
- Colócate en el suelo boca arriba con todo el cuerpo extendido.
- Contrae abdominales, isquiotibiales y glúteos a la vez para conseguir que tu cadera rote hacia atrás, eliminando la curvatura lumbar y consiguiendo que la parte baja de tu espalda toque el suelo.
- Cuando vuelvas a la posición inicial exagera el movimiento contrario, maximizando tu curvatura lumbar para que notes bien la diferencia entre una y otra posición.
- Intenta que tus manos no se despeguen del suelo para que trabajes también la movilidad de tus hombros.
Sesiones
Puede que te interese
Flexiones en apertura deslizante
Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps
Balanceo y tres cuartos de giro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Planche lean push ups
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ UpperChest
Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Front lever a 1 pierna
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Estiramiento de cuello y abdominales
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats