Iniciante
Retroversão pélvica no chão
Abdominais - Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se no chão de barriga para cima com todo o corpo estendido.
- Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca gire para trás, eliminando a curvatura lombar e conseguindo que a parte inferior das suas costas toque o chão.
- Quando voltar para a posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
- Tentar que as suas mãos não se despeguem do chão para trabalhar também a mobilidade dos seus ombros.
Rotinas
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