Retroversão pélvica no chão

Coloque-se no chão de barriga para cima com todo o corpo estendido.

Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que o seu quadril gire para trás, eliminando a curvatura lombar e conseguindo que a parte inferior das suas costas toque o chão.

Quando voltar para a posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.

Tente que as suas mãos não se descolem do chão para trabalhar também a mobilidade dos seus ombros.