Retroversão pélvica no chão
Abdominais - Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se no chão de barriga para cima com todo o corpo estendido.
- Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca gire para trás, eliminando a curvatura lombar e conseguindo que a parte inferior das suas costas toque o chão.
- Quando voltar para a posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
- Tentar que as suas mãos não se despeguem do chão para trabalhar também a mobilidade dos seus ombros.
Sessões
Você também pode gostar
Half front lever
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Kettlebell hollow hold kicks
Abs ∙ HipFlexors
Flexão de perna no chão
Glutes ∙ Hamstrings
Burpee com barra
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Tucked hollow body hold
Abs
Agachamento explosivo
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes