Iniciante
Agachamento assistido
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais
- Utilizando uma barra baixa ou outra superfície como apoio.
- Posicione-se de frente com as duas mãos na barra.
- Faça uma flexão de joelhos, abaixando até os 90º
- Com o tempo, tente reduzir a ajuda dos braços.
Você também pode gostar
Burpee com barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Lunges com burpee e barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
Burpees
Iniciante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Retroversão pélvica com braços estendidos
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Side leg raises
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Obliques
Agachamento parcial com uma perna
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes