Agachamento assistido

Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais

Utilizando uma barra baixa ou outra superfície como apoio.
Posicione-se de frente com as duas mãos na barra.
Faça uma flexão de joelhos, abaixando até os 90º
Com o tempo, tente reduzir a ajuda dos braços.

Você também pode gostar

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Agachamento com uma perna

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Curl femoral com elástico

Glutes ∙ Hamstrings

Peso morto com kettlebell

Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps

Avanço explosivo com mudança

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Nordic curl assitido

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar