Agachamento maldini

Quadríceps - Glúteos

De pé na perna única.
Coloque um pé atrás da outra perna e segure-o também com a mão oposta.
Realize uma squat até os 90º sem perder essa posição.

Sessões

C17 - Pernas Intermediárias

Intermediário

Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas

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Subidas de plataforma

HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Front split parcial com suporte de cotovelo

Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Glutes ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Passadas com lastros explosivas com troca

Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps