Intermediário
Agachamento maldini
Quadríceps - Glúteos

- De pé na perna única.
- Coloque um pé atrás da outra perna e segure-o também com a mão oposta.
- Realize uma squat até os 90º sem perder essa posição.
Você também pode gostar

Agachamento búlgaro
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Jumping Jacks
Iniciante
Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid

Ponte traseira na extensão dos ombros
Iniciante
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Saltos de plataforma
Avançado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar

Pontes femorais
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings

Avanço laterais
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings