Intermediário
Agachamento maldini
Quadríceps - Glúteos

- De pé na perna única.
- Coloque um pé atrás da outra perna e segure-o também com a mão oposta.
- Realize uma squat até os 90º sem perder essa posição.
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Agachamento shotgun assistido
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Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings

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Glutes ∙ Hamstrings

Passo duplo com burpee e muscle up
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps