Exercícios / Iniciante
Retroversão pélvica com braços estendidos
- Abdominais
- Glúteos
- Isquiotibiais
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- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 3
- Material
- Peso corporal
01 / Passos
Como se faz
Coloque-se em pé com os braços estendidos para cima.
Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca gire para trás, eliminando a curvatura lombar.
Quando voltar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando a sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Abdominais
Glúteos
Isquiotibiais
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força5
- Explosividade0
- Técnica20
- Cardio0
- Mobilidade20
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
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