Retroversão pélvica em quatro apoios

Coloque-se no chão com as mãos e joelhos apoiados no mesmo.

Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que o seu quadril gire para trás, eliminando a curvatura lombar.

Quando você voltar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.