Retroversión pélvica en cuadrupedia
Abdominales - Isquiotibiales - Glúteos
- Colócate en el suelo con las manos y las rodillas apoyadas en el mismo.
- Contrae abdominales, isquiotibiales y glúteos a la vez para conseguir que tu cadera rote hacia atrás, eliminando la curvatura lumbar.
- Cuando vuelvas a la posición inicial exagera el movimiento contrario, maximizando tu curvatura lumbar para que notes bien la diferencia entre una y otra posición.
Sesiones
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Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar
Kettlebell thrusters
Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius