Ejercicios / Principiante
Retroversión pélvica en cuadrupedia
- Abdominales
- Isquiotibiales
- Glúteos
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- Nivel
- Principiante
- Músculos
- 3
- Material
- Peso corporal
01 / Pasos
Cómo se hace
Colócate en el suelo con las manos y las rodillas apoyadas en el mismo.
Contrae abdominales, isquiotibiales y glúteos a la vez para conseguir que tu cadera rote hacia atrás, eliminando la curvatura lumbar.
Cuando vuelvas a la posición inicial exagera el movimiento contrario, maximizando tu curvatura lumbar para que notes bien la diferencia entre una y otra posición.
02 / Músculos
Músculos implicados
Abdominales
Isquiotibiales
Glúteos
03 / Habilidades
Qué trabaja
Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.
- Fuerza5
- Explosividad0
- Técnica15
- Cardio0
- Movilidad15
Sesiones
Sesiones con este ejercicio
Entrenamientos de Calisteniapp donde aparece este movimiento.
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