Iniciante
Retroversão pélvica em quadrúpedes
Abdominais - Isquiotibiais - Glúteos
- Coloque-se no chão com as mãos e joelhos apoiados no mesmo.
- Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca gire para trás, eliminando a curvatura lombar.
- Quando você voltar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
Rotinas
Você também pode gostar
Agachamento com kettlebell
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Handstand assistido com retroversão pélvica
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Ponte femoral com elevação
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings
Nordic curl assitido
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Passadas com lastros
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Russian twist
Intermediário
Abs ∙ Obliques
