Iniciante
Retroversão pélvica em quadrúpedes
Abdominais - Isquiotibiais - Glúteos
- Coloque-se no chão com as mãos e joelhos apoiados no mesmo.
- Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca gire para trás, eliminando a curvatura lombar.
- Quando você voltar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
Sessões
Você também pode gostar
Alongamento de glúteo sentado
Iniciante
Glutes
Pullover estrito
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Front lever raises
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Skin the cat em anéis
Iniciante
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ UpperChest
Isométrico ponte femoral com kettlebell
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings
Suporte em L nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest