Retroversão pélvica em quadrúpedes

Abdominais - Isquiotibiais - Glúteos

Retroversão pélvica em quadrúpedes

Coloque-se no chão com as mãos e joelhos apoiados no mesmo.
Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca gire para trás, eliminando a curvatura lombar.
Quando você voltar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.

Sessões

Pinheiro com retroversão pélvica - iniciantes

Iniciante

Abdominais ∙ Isquiotibiais ∙ Glúteos ∙ Deltoide Anterior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil

Pinheiro com retroversão pélvica - intermediário

Intermediário

Abdominais ∙ Isquiotibiais ∙ Glúteos ∙ Panturrilhas ∙ Deltoide Anterior ∙ Trapézio Superior

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Limpa vidros no chão

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Abs ∙ Obliques

Kettlebell hip halo

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Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid ∙ Forearms

Tucked human flag

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Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Barra supina em L

Barra supina em L

Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats