Iniciante
Retroversão pélvica em quadrúpedes
Abdominais - Isquiotibiais - Glúteos

- Coloque-se no chão com as mãos e joelhos apoiados no mesmo.
- Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca gire para trás, eliminando a curvatura lombar.
- Quando você voltar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
Sessões
Você também pode gostar

Passadas para trás com kettlebell
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Mountain climbers
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Meia burpees
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Agachamento assistido
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Advanced tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats