Retroversão pélvica em quadrúpedes
Abdominais - Isquiotibiais - Glúteos
- Coloque-se no chão com as mãos e joelhos apoiados no mesmo.
- Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para conseguir que a sua anca gire para trás, eliminando a curvatura lombar.
- Quando você voltar à posição inicial, exagere o movimento contrário, maximizando sua curvatura lombar para que sinta bem a diferença entre uma e outra posição.
Sessões
Você também pode gostar
Agachamento shotgun assistido
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento com barra alta
Glutes ∙ Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Lumbar
Peso morto explosivo com kettlebell
Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Elevação de tucked front lever
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid
Handstand assistido com retroversão pélvica
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Transfer
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs