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Glúteos - Isquiotibiais - Lombares

Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure uma barra na parte superior das costas, semelhante à posição inicial de um agachamento. Mantenha as costas retas e os ombros para trás. Essa é sua posição inicial.
Em seguida, mantendo as pernas e as costas retas, incline o tronco para a frente a partir dos quadris até ficar quase paralelo ao chão. Certifique-se de manter as costas retas durante todo o movimento para proteger a coluna.
Por fim, empurre os quadris para frente para retornar à posição inicial, mantendo a barra sempre estável. Isso seria uma repetição. Lembre-se, é importante realizar este exercício com uma carga que permita manter a técnica correta e controlar o movimento em todos os momentos.

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