Good mornings
Glúteos - Isquiotibiais - Lombares
- Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure uma barra na parte superior das costas, semelhante à posição inicial de um agachamento. Mantenha as costas retas e os ombros para trás. Essa é sua posição inicial.
- Em seguida, mantendo as pernas e as costas retas, incline o tronco para a frente a partir dos quadris até ficar quase paralelo ao chão. Certifique-se de manter as costas retas durante todo o movimento para proteger a coluna.
- Por fim, empurre os quadris para frente para retornar à posição inicial, mantendo a barra sempre estável. Isso seria uma repetição. Lembre-se, é importante realizar este exercício com uma carga que permita manter a técnica correta e controlar o movimento em todos os momentos.
Você também pode gostar
Kettlebell high pull
Quadriceps ∙ Biceps ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Kettlebell devil press
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Back lever nos anéis
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Back lever
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
L front pull a inverted pull
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Passadas frontais com kettlebell
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes