Intermediário
L back lever até posição vertical em anéis
Tríceps - Lombares - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito

- Coloque as anilhas em altura e pendure-se delas com uma pegada prona e as pernas em L.
- Gire sobre os seus braços até ficar com o corpo paralelo ao chão.
- Desde essa posição, empurre sem dobrar os cotovelos até ficar na vertical, com a cabeça olhando para o chão.
- Para finalizar o movimento, volte à posição inicial.
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Elevações cruzadas na posição de flexão
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar

Fundos com rotação de anéis
Intermediário
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Muscle pegada misturada
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Jumping Jacks
Iniciante
Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid

Sequência Mesías
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Fundos isométricos de um braço
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest