Iniciante
Alongamento luxação do ombro
Deltoides anteriores - Rotadores externos - Deltoides posteriores - Antebraços

- Coloque as mãos em uma grande amplitude na barra baixa com um agarre reverso.
- Ande para a frente e levante o peito para que seus ombros girem e você possa passar por baixo da barra até ficar em pé do outro lado.
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Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Tucked back lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Balanço e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

False grip pendurado verticalmente
Iniciante
Forearms ∙ UpperTrapezius

Tucked back lever com pegada supina
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Biceps

Balanço e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats