Alongamento luxação do ombro
Deltoides anteriores - Rotadores externos - Deltoides posteriores - Antebraços

- Coloque as mãos em uma grande amplitude na barra baixa com um agarre reverso.
- Ande para a frente e levante o peito para que seus ombros girem e você possa passar por baixo da barra até ficar em pé do outro lado.
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Suporte com rotação dos anéis
Iniciante
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest

Agite os ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid

Rotação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps

Balanço e elevação de joelhos
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

Balanço do tornado e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Climber Australian Pull up nos Anéis
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid