Parada de mão bruxa

Deltoide Anterior - Antebraços - Tríceps - Peitoral Superior - Trapézio Superior

Comece posicionando ambas as mãos sobre uma única barra paralela ou barra fixa, com uma pegada firme e os polegares envolvendo a madeira ou o metal. Mantenha os braços totalmente estendidos e os cotovelos travados. Esta é a sua posição inicial.
Você pode chegar à posição subindo com impulso ou partindo de um handstand normal e trocando uma das mãos. Por ter uma superfície de apoio tão estreita, é necessário concentrar o equilíbrio na pressão das palmas e no ajuste constante dos ombros, mantendo o corpo em uma linha reta com uma leve retroversão pélvica.
Sustente a posição buscando máxima estabilidade e controlando as oscilações por meio de microajustes na pegada, nos punhos, nos cotovelos, nos ombros e no quadril.

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