Parada de mão bruxa

Comece posicionando ambas as mãos sobre uma única barra paralela ou barra fixa, com uma pegada firme e os polegares envolvendo a madeira ou o metal. Mantenha os braços totalmente estendidos e os cotovelos travados. Esta é a sua posição inicial.

Você pode chegar à posição subindo com impulso ou partindo de uma parada de mão normal e trocando uma das mãos. Por ter uma superfície de apoio tão estreita, é necessário concentrar o equilíbrio na pressão das palmas e no ajuste constante dos ombros, mantendo o corpo em uma linha reta com uma leve retroversão pélvica.

Sustente a posição buscando máxima estabilidade e controlando as oscilações por meio de microajustes na pegada, nos pulsos, nos cotovelos, nos ombros e no quadril.