Parada de mão bruxa
Deltoide Anterior - Antebraços - Tríceps - Peitoral Superior - Trapézio Superior
- Comece posicionando ambas as mãos sobre uma única barra paralela ou barra fixa, com uma pegada firme e os polegares envolvendo a madeira ou o metal. Mantenha os braços totalmente estendidos e os cotovelos travados. Esta é a sua posição inicial.
- Você pode chegar à posição subindo com impulso ou partindo de um handstand normal e trocando uma das mãos. Por ter uma superfície de apoio tão estreita, é necessário concentrar o equilíbrio na pressão das palmas e no ajuste constante dos ombros, mantendo o corpo em uma linha reta com uma leve retroversão pélvica.
- Sustente a posição buscando máxima estabilidade e controlando as oscilações por meio de microajustes na pegada, nos punhos, nos cotovelos, nos ombros e no quadril.
Você também pode gostar
Full planche bruxa
AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Triceps ∙ Biceps ∙ UpperChest
Ring flys
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs
Wide lean planche
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Back lever com pegada supina
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Burpee com barra
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Pulôver com balanço
Abs ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lats