Hexenhandstand
Vordere Deltamuskeln - Unterarme - Trizeps - Obere Brust - Oberer Trapezmuskel
- Beginne, indem du beide Hände auf einer einzigen Parallelstange oder Reckstange platzierst, mit einem festen Griff und den Daumen, die das Holz oder Metall umschließen. Halte die Arme vollständig gestreckt und die Ellbogen durchgedrückt. Dies ist deine Ausgangsposition.
- Du kannst die Position durch Hochschwingen erreichen oder von einem normalen Handstand ausgehen und eine der Hände umsetzen. Da die Auflagefläche so schmal ist, musst du das Gleichgewicht über den Druck der Handflächen und die ständige Anpassung der Schultern zentrieren und dabei den Körper mit einer leichten Beckenkippung nach hinten in einer geraden Linie halten.
- Halte die Position mit dem Ziel maximaler Stabilität und kontrolliere das Schwanken durch Mikrokorrekturen im Griff, in den Handgelenken, Ellbogen, Schultern und der Hüfte.
Das könnte dir auch gefallen
Erleichtertes Unterarmdrücken
Forearms
Assistierte Straddle-Planche mit Widerstandsband
Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid
Angehockter V-Sit
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid
Strikter Pullover
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Full-Planche-Liegestütz
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Hollow-Liegestütze
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest