Verticale strega
Deltoide Anteriore - Avambracci - Tricipiti - Pettorale Superiore - Trapezio Superiore
- Inizia posizionando entrambe le mani su un’unica barra parallela o barra fissa, con una presa salda e i pollici che circondano il legno o il metallo. Mantieni le braccia completamente estese e i gomiti bloccati. Questa è la tua posizione iniziale.
- Puoi raggiungere la posizione salendo con uno slancio oppure partendo da una verticale normale e cambiando una delle mani. Avendo una superficie d’appoggio così stretta, devi concentrare l’equilibrio sulla pressione dei palmi e sull’aggiustamento costante delle spalle, mantenendo il corpo in linea retta con una leggera retroversione pelvica.
- Mantieni la posizione cercando la massima stabilità e controllando le oscillazioni tramite microaggiustamenti nella presa, nei polsi, nei gomiti, nelle spalle e nel bacino.
Potrebbe piacerti anche
Bandiera caduta
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Trazione monobraccio - oap
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Push-up inclinati di livello 0
Triceps ∙ LowerChest
Archer push up
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs
One arm dead hang
Forearms
Muscle up lento in anelli
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Abs