Verticale strega
Deltoide Anteriore - Avambracci - Tricipiti - Pettorale Superiore - Trapezio Superiore
- Inizia posizionando entrambe le mani su un’unica barra parallela o barra fissa, con una presa salda e i pollici che circondano il legno o il metallo. Mantieni le braccia completamente estese e i gomiti bloccati. Questa è la tua posizione iniziale.
- Puoi raggiungere la posizione salendo con uno slancio oppure partendo da una verticale normale e cambiando una delle mani. Avendo una superficie d’appoggio così stretta, devi concentrare l’equilibrio sulla pressione dei palmi e sull’aggiustamento costante delle spalle, mantenendo il corpo in linea retta con una leggera retroversione pelvica.
- Mantieni la posizione cercando la massima stabilità e controllando le oscillazioni tramite microaggiustamenti nella presa, nei polsi, nei gomiti, nelle spalle e nel bacino.
Potrebbe piacerti anche
Muscle up
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Push up esplosivi con le ginocchia
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Kettlebell swing
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius
Alzate alternando le gambe in posizione di push ups
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Frog stand to handstand
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Skin the cat assistito alle parallele
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ HipFlexors