Verticale strega
Deltoide Anteriore - Avambracci - Tricipiti - Pettorale Superiore - Trapezio Superiore
- Inizia posizionando entrambe le mani su un’unica barra parallela o barra fissa, con una presa salda e i pollici che circondano il legno o il metallo. Mantieni le braccia completamente estese e i gomiti bloccati. Questa è la tua posizione iniziale.
- Puoi raggiungere la posizione salendo con uno slancio oppure partendo da una verticale normale e cambiando una delle mani. Avendo una superficie d’appoggio così stretta, devi concentrare l’equilibrio sulla pressione dei palmi e sull’aggiustamento costante delle spalle, mantenendo il corpo in linea retta con una leggera retroversione pelvica.
- Mantieni la posizione cercando la massima stabilità e controllando le oscillazioni tramite microaggiustamenti nella presa, nei polsi, nei gomiti, nelle spalle e nel bacino.
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