Muscle up con cambio di presa

Bicipiti - Tricipiti - Dorsali - Pettorale Inferiore

Inizi in posizione di sospensione supina.
Superando la barra, rilascia le mani e passa a una presa prona, in modo che la seconda parte del muscle up sia un fondo alla barra con presa prona.

Sessioni

Intermedio

Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore ∙ Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Biceps ∙ Lats

Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Triceps ∙ LowerChest

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats