Avançado
Muscle up com mudança da pegada
Bíceps - Tríceps - Dorsais - Parte inferior do peito

- Você começa em uma posição de pull-up.
- Conforme você passa por cima da barra, você solta suas mãos e muda para uma pegada pronada, então a segunda parte do músculo para cima é uma queda na barra pronada .
Você também pode gostar

Pull up com lastro com pegada ampla
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Straddle swings
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Muscle up fechado
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Tucked Front lever raises de uma mão assistido ao cotovelo
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Flexões espartanas explosivas com mudança
Avançado
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Fundos avançados com elástico
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest