Muscle up com mudança da pegada
Bíceps - Tríceps - Dorsais - Peitoral Inferior
- Você começa em uma posição de pull-up.
- Conforme você passa por cima da barra, você solta suas mãos e muda para uma pegada pronada, então a segunda parte do músculo para cima é uma queda na barra pronada .
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Descida de bandeira straddle
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Flexões com lastros explosivas
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Pull up ao peito
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Front lever uma perna advanced e outra tucked
Abs ∙ Lats
Bíceps enrolando com barra
Biceps