Avançado
Muscle up com mudança da pegada
Bíceps - Tríceps - Dorsais - Parte inferior do peito

- Você começa em uma posição de pull-up.
- Conforme você passa por cima da barra, você solta suas mãos e muda para uma pegada pronada, então a segunda parte do músculo para cima é uma queda na barra pronada .
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Descida do handstand à pseudo planche
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Muscle up fechado
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Muscle up aberto
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

L isométrico na barra
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms

Flexões de handstand
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Handstand assistido com retroversão pélvica
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius