Appui renversé sorcière

Commence par placer les deux mains sur une seule barre parallèle ou barre fixe, avec une prise ferme et les pouces entourant le bois ou le métal. Garde les bras complètement tendus et les coudes verrouillés. C’est ta position de départ.

Tu peux atteindre cette position en montant par impulsion ou en partant d’un appui renversé classique et en changeant une des mains. Avec une surface d’appui aussi étroite, tu dois centrer l’équilibre sur la pression des paumes et l’ajustement constant des épaules, en maintenant le corps aligné avec une légère rétroversion du bassin.

Tiens la position en recherchant une stabilité maximale et en contrôlant les oscillations grâce à des micro-ajustements de la prise, des poignets, des coudes, des épaules et du bassin.