Suspension passive

Avant-bras

À une barre de traction
Reste suspendu en prise pronation et tiens cette position pendant un temps déterminé
Cet exercice aide à améliorer la force de la prise
N'oublie pas de placer les pouces sous la barre

Sessions

Hypertrophie du dos et des biceps

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Avant-bras

Mon premier jour au parc

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Triceps

Défi d’Endurance 3 - Javi Ales

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

Tirage Poussée Intermédiaires

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Trapèze Inférieur ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

EXERCICES KASS

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche

Dos au Kass

Débutant

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras

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Doubles sauts à la corde

Abs ∙ Calves ∙ Forearms ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Tibialis

Handstand sorcière

AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Tractions en front lever balancé

Abs ∙ Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Drapeau handstand à une main

AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Forearms

Traction à une main assistée à l’épaule

Biceps ∙ Forearms ∙ Lats