Iniciante

Dead hang

Antebraços

Em uma barra de dominadas.
Fique pendurado em um aperto prono e mantenha essa posição por um determinado tempo.
Este exercício ajuda a melhorar a força do aperto.
Lembre-se de colocar os dedos polegares abaixo da barra.

Sessões

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Antebraços

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros

Avançado

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Antebraços

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Abdominales ∙ Cuádriceps ∙ Pernas

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços