Dead hang
Antebraços
- Em uma barra de dominadas.
- Fique pendurado em um aperto prono e mantenha essa posição por um determinado tempo.
- Este exercício ajuda a melhorar a força do aperto.
- Lembre-se de colocar os dedos polegares abaixo da barra.
Sessões
Hipertrofia nas costas e bíceps
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Rotadores Externos ∙ Antebraços
Meu primeiro dia no parque
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Rotadores Externos ∙ Tríceps
Desafio de resistência 3 - Javi Ales
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior
Push Intermediário
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior ∙ Trapézio Inferior ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior
EXERCÍCIOS DE KASS
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Quadríceps ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril
Costas Kass
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços
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Muscle up a front lever
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps