Dead hang
Antebraços
- Em uma barra de dominadas.
- Fique pendurado em um aperto prono e mantenha essa posição por um determinado tempo.
- Este exercício ajuda a melhorar a força do aperto.
- Lembre-se de colocar os dedos polegares abaixo da barra.
Sessões
Hipertrofia nas costas e bíceps
Iniciante
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Meu primeiro dia no parque
Iniciante
Abdominais ∙ Oblíquos
Desafio de resistência 3 - Javi Ales
Intermediário
Full body
Push Intermediário
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
EXERCÍCIOS DE KASS
Intermediário
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais
Costas Kass
Iniciante
Full body
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Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
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Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Pendure com o false grip e os braços esticados
Forearms