Dead hang

Antebraços

Dead hang
  • Em uma barra de dominadas.
  • Fique pendurado em um aperto prono e mantenha essa posição por um determinado tempo.
  • Este exercício ajuda a melhorar a força do aperto.
  • Lembre-se de colocar os dedos polegares abaixo da barra.

Sessões

Hipertrofia nas costas e bíceps

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Rotadores Externos ∙ Antebraços

Meu primeiro dia no parque

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Rotadores Externos ∙ Tríceps

Desafio de resistência 3 - Javi Ales

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior

Push Intermediário

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior ∙ Trapézio Inferior ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior

EXERCÍCIOS DE KASS

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Quadríceps ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril

Costas Kass

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços

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