Iniciante
Knee raises com parada
Abdominais - Flexores do quadril - Antebraços
- Em uma barra alta, levante os joelhos em direção ao peito e mantenha-os lá por 3 segundos.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
- Para uma técnica correta, tente retrair as escápulas desde o início do movimento e trazer os joelhos o mais próximo possível do peito.
Você também pode gostar
Dragon flag de uma perna
Iniciante
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Russian twist
Intermediário
Abs ∙ Obliques
Alongamento dos flexores do quadril
Iniciante
HipFlexors
Burpees
Iniciante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Balanço e três quartos de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Correr estático
Iniciante
Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors
