Knee raises com parada

Abdominais - Flexores do Quadril - Antebraços

Em uma barra alta, levante os joelhos em direção ao peito e mantenha-os lá por 3 segundos.
Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Para uma técnica correta, tente retrair as escápulas desde o início do movimento e trazer os joelhos o mais próximo possível do peito.

Sessões

Conjunto de alavanca dianteira Roger Jimenez 4

Intermediário

Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior ∙ Flexores do Quadril ∙ Antebraços

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Tucked front lever com uma mão assistido com o pulso

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors

Progressão de bandeira i

Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps

Tucked front lever até posição vertical em anéis

Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Posição vertical na barra

Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Flexões assistidas com elástico

Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs