Iniciante
Knee raises com parada
Abdominais - Flexores do quadril - Antebraços
- Em uma barra alta, levante os joelhos em direção ao peito e mantenha-os lá por 3 segundos.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
- Para uma técnica correta, tente retrair as escápulas desde o início do movimento e trazer os joelhos o mais próximo possível do peito.
Você também pode gostar
Wide lean planche
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Extensão do tríceps em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs
Balanço na barra
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Kettlebell shoulder halo
Intermediário
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Hollow body hold
Intermediário
Abs
Flexões isométricas para baixo
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ UpperChest