Alongamento flexão de ombros no chão

Iniciante

Abs

Intermediário

Abs

Intermediário

Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Triceps

Iniciante

Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Intermediário

Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms

Iniciante

Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest