Alongamento flexão de ombros no chão

Iniciante

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ UpperChest

Intermediário

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Intermediário

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Intermediário

Biceps ∙ Lats

Intermediário

Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors

Intermediário

Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest