Alongamento flexão de ombros no chão

Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Abs ∙ Lats

Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs