Prancha lateral
Abdominais - Oblíquos
- Coloque-se no chão de lado, apoiando um antebraço e a lateral dos pés.
- Tente não deixar o quadril cair.
- É usado como uma preparação básica do core pela bandeira.
Rotinas
Mestre do núcleo
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Tríceps
Treino em casa - Pernas e Núcleo
Avançado
Abdominales ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Lombar
Tien - Núcleo Intermediário
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Dorsais ∙ Bíceps ∙ Antebraços
Ombros - Abs
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Oblíquos
Abs Killer
Avançado
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral
Treinamento rápido Full Core
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Peitoral
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Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves
Headbangers
Intermediário
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Flexões arqueiras nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
