Prancha lateral

Abdominais - Oblíquos

Prancha lateral
  • Coloque-se no chão de lado, apoiando um antebraço e a lateral dos pés.
  • Tente não deixar o quadril cair.
  • É usado como uma preparação básica do core pela bandeira.

Sessões

Mestre do núcleo

Intermediário

Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Peitoral Inferior ∙ Tríceps ∙ Dorsais

Treino em casa - Pernas e Núcleo

Intermediário

Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril

Tien - Núcleo Intermediário

Intermediário

Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Flexores do Quadril ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços

Ombros - Abs

Iniciante

Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior

Abs Killer

Intermediário

Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Oblíquos

Treinamento rápido Full Core

Intermediário

Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Flexores do Quadril ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Peitoral Inferior

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