Prancha lateral
Abdominais - Oblíquos
- Coloque-se no chão de lado, apoiando um antebraço e a lateral dos pés.
- Tente não deixar o quadril cair.
- É usado como uma preparação básica do core pela bandeira.
Sessões
Mestre do núcleo
Intermediário
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Peitoral Inferior ∙ Tríceps ∙ Dorsais
Treino em casa - Pernas e Núcleo
Intermediário
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril
Tien - Núcleo Intermediário
Intermediário
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Flexores do Quadril ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços
Ombros - Abs
Iniciante
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior
Abs Killer
Intermediário
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Oblíquos
Treinamento rápido Full Core
Intermediário
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Flexores do Quadril ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Peitoral Inferior
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Mountain climbers
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest