Intermediário
L isométrica nas paraleas
Abdominais - Flexores do quadril - Tríceps - Parte inferior do peito
- Entre em mergulhos.
- Levante as pernas retas até um ângulo de 90º
- Segure isso por um determinado período de tempo.
Sessões
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Iniciante
Abs ∙ HipFlexors
Balançando barras de Front Lever pull ups
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
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Intermediário
Biceps ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Kettlebell hip halo
Iniciante
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
Tucked front lever baixo
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Flexões de diamante
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
