Intermediário
Tucked front lever com uma mão assitido com cotovelo
Bíceps - Oblíquos - Dorsais - Abdominais - Flexores do quadril

- Na barra, segurando com uma só mão, enquanto a outra está colocada no cotovelo oposto.
- Levante as pernas, com os joelhos flexionados para o peito, de modo que sua coluna fique o mais paralela ao chão possível.
- O braço com o qual você segura deve estar travado.
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Barra com uma mão assistida no ombro
Avançado
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Barra prona
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Mountain climbers
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Advanced tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats

Retração escapular para um braço
Intermediário
Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms