Tucked front lever com uma mão assitido com cotovelo

Intermediário

Bíceps - Oblíquos - Dorsais - Abdominais - Flexores do quadril

Na barra, segurando com uma só mão, enquanto a outra está colocada no cotovelo oposto.
Levante as pernas, com os joelhos flexionados para o peito, de modo que sua coluna fique o mais paralela ao chão possível.
O braço com o qual você segura deve estar travado.

Rotinas

Obter uma alavanca dianteira com um braço

Avançado

Dorsais ∙ Bíceps ∙ Antebraços ∙ Oblíquos ∙ Abdominales ∙ Ancas

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Abs

Front lever de uma pena assistido em paralelas

Iniciante

Abs ∙ Biceps ∙ Lats

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Avançado

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Pullover com barra baixa

Iniciante

Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps

Barras caminhando

Intermediário

Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors

Descida de bandeira straddle

Intermediário

Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius