Intermediário
Tucked front lever com uma mão assitido com cotovelo
Bíceps - Oblíquos - Dorsais - Abdominais - Flexores do quadril

- Na barra, segurando com uma só mão, enquanto a outra está colocada no cotovelo oposto.
- Levante as pernas, com os joelhos flexionados para o peito, de modo que sua coluna fique o mais paralela ao chão possível.
- O braço com o qual você segura deve estar travado.
Você também pode gostar

Extensão de flexão do cotovelo
Iniciante
Biceps ∙ Triceps

Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Pullups australianos com uma mão
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Muscle up estrito
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Tucked Front lever raises de uma mão assistido ao cotovelo
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Barra com pegada misturada
Intermediário
Biceps ∙ Lats