Exercícios / Intermediário
Kettlebell ballistic row
- Quadríceps
- Bíceps
- Dorsais
- Trapézio Inferior
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Intermediário
- Músculos
- 4
- Material
- Kettlebell
01 / Passos
Como se faz
Coloque-se em pé com as pernas semi-flexionadas e o tronco inclinado para a frente, segurando a kettlebell com uma mão no centro.
Realize um movimento de puxar com o braço e quando a kettlebell estiver próxima ao peito aproveite a inércia para mudar a mão e repetir o movimento.
Utilize um peso com o qual possa manter a estabilidade das pernas e da coluna sem problemas.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Quadríceps
Bíceps
Dorsais
Trapézio Inferior
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força25
- Explosividade25
- Técnica35
- Cardio15
- Mobilidade10
Você também pode gostar
Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.
InicianteAustralian pull up
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior
InicianteBarra prona estática a metade
Bíceps ∙ Dorsais
InicianteRotação do ombro com escápulas
Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais
IntermediárioProgressão de bandeira i
Oblíquos ∙ Abdominais ∙ Deltoide Anterior
IntermediárioAdvanced straddle tucked front lever
Abdominais ∙ Dorsais
IntermediárioPelicanos em anéis
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior