Intermediário
Kettlebell ballistic row
Quadríceps - Bíceps - Dorsais - Trapézio inferior
- Coloque-se em pé com as pernas semi-flexionadas e o tronco inclinado para a frente, segurando a kettlebell com uma mão no centro.
- Realize um movimento de puxar com o braço e quando a kettlebell estiver próxima ao peito aproveite a inércia para mudar a mão e repetir o movimento.
- Utilize um peso com o qual possa manter a estabilidade das pernas e da coluna sem problemas.
Você também pode gostar
Tucked Front lever raises de uma mão assistido ao cotovelo
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Front lever pull ups de uma pena assistido em paralelas
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Isométrico de half front lever na barra baixa
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Dragon flag raises
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Front lever de uma pena assistido em paralelas
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Descida de bandeira straddle
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius