Full planche push up assistida com faixa elástica
Deltoide Anterior - Bíceps - Peitoral Superior - Tríceps
- Coloque uma faixa elástica acima de você e apoie-a no quadril para descarregar parte do peso corporal. Posicione-se em full planche com as mãos no chão ou em mini paralelas, cotovelos bloqueados e escápulas protraídas, mantendo o corpo paralelo ao solo. Mantenha o quadril alinhado com ombros e tornozelos, com leve retroversão pélvica e tensão uniforme no tronco.
- A partir dessa posição, flexione os cotovelos de forma controlada até descer em bloco, sem perder a inclinação para frente nem a linha corporal. Depois empurre o chão e estenda os cotovelos até voltar à posição inicial, mantendo os ombros à frente das mãos durante todo o movimento.
- Complete cada repetição com controle e deixe que a faixa apenas auxilie sem alterar a técnica. Ajuste a assistência para conseguir se mover com amplitude e sem colapsar os ombros em nenhum momento.
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Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius