Full planche push up assistée avec bande élastique
Deltoïde Antérieur - Biceps - Pectoraux Supérieurs - Triceps
- Place une bande élastique au-dessus de toi et appuie-la sur les hanches pour décharger une partie du poids du corps. Place-toi en full planche avec les mains au sol ou sur mini barres parallèles, les coudes verrouillés et les omoplates en protraction, en gardant le corps parallèle au sol. Maintiens les hanches alignées avec les épaules et les chevilles, avec une légère rétroversion du bassin et une tension uniforme dans le tronc.
- Depuis cette position, fléchis les coudes de manière contrôlée jusqu’à descendre en bloc, sans perdre l’inclinaison vers l’avant ni la ligne corporelle. Ensuite, pousse le sol et tends les coudes pour revenir à la position initiale, en gardant les épaules devant les mains tout au long du mouvement.
- Réalise chaque répétition avec contrôle et laisse la bande seulement t’assister sans altérer la technique. Ajuste l’assistance pour pouvoir bouger avec amplitude et sans effondrer les épaules à aucun moment.
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Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Pompes à une main avec claquement sur la poitrine
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Pullover strict
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Muscle up à front lever
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest