Isométrique traction à une main haut-milieu-bas

Sur une barre, monte avec les deux mains jusqu’à ce que ton menton dépasse la barre.

À ce moment-là, lâche une main et maintiens cette position pendant un certain temps.

Ensuite, descends jusqu’à ce que ta tête soit juste en dessous de la barre et maintiens à nouveau.

Enfin, termine la descente jusqu’à ce que ton bras soit complètement tendu et maintiens encore.